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    1. 广播操为居家健身提供更多选择

      2020-03-29 08:12中国体育报

        受新冠肺炎疫情影响,很多人将办公的地点改成了家里,运动量往往很难达标,因此,很多人对居家锻炼提出了更为迫切的要求。

        “近几年人们的健身意识提高了很多,也更加注重自己的身体健康,现在更多的人开始有针对性的去做一些练习。”北京体育大学艺术学院健美操教研室副教授张平说,“我们居家最常见的状态就是坐着,无论是窝在沙发上看电视还是坐在桌前办公,为了让自己舒服一些,坐姿可能就不那么标准,时间久了就会对身体造成一些不好的影响,尤其会增加脊柱的压力。”

        谈及坐姿不正确对身体的影响,张平深有感触。她说:“脊柱本来是有一个生理弯曲的,如果长时间坐姿不正确,就会造成肌肉松紧度不对称,长此以往肌肉的力量就会不够,从而影响我们的健康。所以久坐之后一定要起身活动一下,可以跟着网上的视频做一些最简单的拉伸。”

        张平认为现在很多人都有很强的健身意识,网上各种视频教学和方法指导层出不穷,也让健身群体有了更多的选择,但找到最适合自己的很重要,“网上一般都会给出建议的组数和时间,这个数据一般都是基于大部分人的健身情况推荐的,但是我们要根据自己的身体状况调整,每次运动量的提升都应该循序渐进,而不要一开始就练得过猛影响后续锻炼。比如只能做5次我就做5次,歇一会儿再继续做,等身体适应了再逐步加量。尤其需要注意的是不同于有氧运动可以每天练习,在进行肌肉练习的时候,切记不要每天都练同一块肌肉,因为它需要一个恢复的过程,要注意肌肉的休息和交替进行。”张平说。

        作为第九套广播操创编组副组长,张平创编了很多健身操,张平说:“在疫情防控期间,在家做广播体操也是不错的选择,因为广播体操简单、易学、科学、有效,时间也不是很长,全家老少都可以一起做。”张平所在的北京体育大学官网上健美操教研室还上传了有氧操、爵士舞蹈、踏板操等短视频供大家学习和参考。“关于健身类的视频网上已经有很多了,很多都是非常简单易上手的练习,大家只要选择适合自己的练习即可,疫情期间居家锻炼对增强身体免疫力有非常重要的意义,大家动起来吧。”张平说。(顾宁)

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