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    居家跳绳 运动身心

    2020-03-29 13:18中国体育报

      跳绳这项零门槛运动相信大家再熟悉不过,小小的一根跳绳陪伴大家长大,很多朋友在上小学的时候,跳绳甚至还和沙包一样成为书包里必备的体育器材,侧摆、单摇、双摇,大家变着法地创造着跳绳的跳法。疫情当前,记忆里古早的跳绳也被大家重新拿出,成为了居家健身的好帮手。

      来自河南鹤壁的市民王晓文说:“疫情来得突然,已经在家里憋了半个月了,过年没有走亲访友,大把的在家时间也不能浪费,家里没有其他的健身器材,我就把孩子上学用的跳绳拿出来了。跳绳这个运动运动量可大可小,随个人体质决定,也没啥门槛,需要的场地也小,我们家楼下没人,我可以尽情地跳,大家也可以去阳台,或者脱掉鞋子,穿厚一点的袜子跳,不会打扰邻居。”

      据了解,跳绳可以协调全身,舒通全身血液循环,增强肺活量,提升神经系统功能。对于居家健身的人来说,是容易开展的运动。而且通过适当的跳绳运动,也可以促进人体的新陈代谢,增强我们肺脏的换气能力,对于提高免疫力,增强心肺功能也有作用,能够帮助我们更好地对抗疫情。

      除了自己跳,王晓文把孩子也动员起来,一起参加了某运动馆举办的跳绳线上打卡活动,“本来孩子很久没有跳绳了,现在因为在家线上上课,体育老师也布置了跳绳,她每天都会跳五组,每组60个,参加线上打卡也是为了动员她的积极性。打卡要求每天在微信里都上传自己跳绳的视频,并且用积分累计,模拟跳绳、侧摆跳绳、金丝缠腕、单摇、双摇、波浪绳……难度依次增加,积分也是5-30分不等,这也是增加一些乐趣和动力吧。21天打卡完成后,可以根据积分去领取奖品或者线上健身课程。”

      据国家跳绳高级教练员、跳绳健身达人范小云提醒,居家跳绳时,跳绳者应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。绳子可选择一条防缠绕跳绳,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳,居家跳绳建议脚下用绵垫。同时跳起的高度不宜太高,落地时稍有屈膝缓冲动作,呼吸要有节奏,全身要放松,跳绳前后都要进行拉伸运动,预防运动损伤。(刘昕彤)

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